Чем характеризуется спортивное плавание красивой техникой правильным дыханием

Синхронизации техники плавания и дыхания

Дыхание считается правильным только в том случае, если оно скоординировано со стилем плавания. При работе над техникой плавания: движениями, положением тела и ударами ногами следует обязательно прорабатывать и правильное дыхание.

Кроль на груди (вольным стилем): техника дыхания

Кроль на груди характеризуется сложной техникой дыхания, которую обычно осваивают сложнее, чем в остальных стилях. Это сопряжено с постоянным нахождением головы плывущего под водой, а в момент вдоха она находится очень близко к поверхности.

При плавании кролем на груди дыхание должно быть согласовано с движением рук. Чтобы выполнить вдох, следует не резко повернуть лицо в сторону руки, которая завершает гребок, при этом вторая рука делает наплыв. Движение головы должно быть одновременным с плечевым поясом. Начало вдоха совпадает с выходом из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Для вдоха используется рот, а его длительность составляет 0,3-0,5 секунды. Завершение вдоха приходится на начало проноса руки по воздуху, при этом голова без задержек переходит в исходное положение. Выдох пловец начинает после погружения лица в воду.

Если говорить о дыхании при плавании вольным стилем, то следует напомнить о паре довольно важных понятий: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

В кроле на груди под правильным дыханием подразумевается вдох из воздушного кармана. Во время плавания вольным стилем отмечается формирование у макушки головы пловца передней волны, из-за искривления которой у лица отмечается снижение уровня воды. Воздух при этом оказывается в зоне доступа ниже, чем обычно. Это явление получило название «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри него пловец может дышать.

Для совершения вдоха из воздушного кармана пловец должен держать голову горизонтально вдоль оси тела. Взор должен быть устремлен прямо перед собой на дно. Следует поворачивать голову в сторону для вдоха, а не поднимать, как это иногда делают. Из-за подъема головы происходит опускание ног, что вызывает рост сопротивления воды. При длительном плавании может ощущаться боль в шее.

Если небольшого поворота головы для совершения вдоха вам не хватает, а приходится буквально выворачивать шею, чтобы сделать глоток воздуха, то это может быть связано с недостаточным вращением корпуса.

Еще одной ошибкой является чрезмерно сильный поворот головы, при этом взгляд устремляется вверх, хотя должен быть направлен в сторону, это вызывает избыточный разворот тела, потерю баланса, заведение передней руки за центральную ось всего тела. В результате всего этого отмечается виляние туловища из стороны в сторону. Все это приводит к перенапряжению шеи. Подобная техника далека от правильной. Вполне понятен страх наглотаться воды, именно он и вызывает чрезмерные повороты головы. Однако важно помнить, что ватерлиния при вдохе проходит по краю рта пловца. Чтобы не совершать подобную ошибку, следует во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз находился над водой, а второй под водой.

При плавании кролем на груди дыхание может быть односторонним, то есть пловец каждый раз дышит только вправо или влево, либо билатеральным, то есть вдохи совершаются на обе стороны. При втором варианте пловцом совершаются вдохи то под одну, то под вторую руку. У билатерального дыхания бывают разные схемы:

• поочередное дыхание в обе стороны, при этом пловец дышит на каждый 3,5 или 7 гребок;
• сложные схемы, к примеру, пловцом производится вдох дважды подряд с одной стороны, после этого делается 3 гребка, а далее следует два вдоха с другой стороны;
• весь бассейн пловец преодолевает, совершая вдохи только с одной стороны, а развернувшись, преодолевает бассейн, сменив сторону для вдохов.

Техника билатерального дыхания является чрезвычайно важной. Освоить ее стоит для того, чтобы помочь себе естественным образом делать движения в воде симметричным, при этом вращение тела будет выравниваться, а гребок заметно улучшится. Имеются и дополнительные бонусы: при соревнованиях пловец сможет оценить соперников с двух сторон, а на открытой воде такое умение спасет от палящего солнца или внезапной волны.

Плавание брассом: техника дыхания

В брассе различается несколько схем координации.

Классическая техника брасса предполагает, что в момент завершения отталкивания руками происходит быстрый подъем плечевого пояса над водной поверхностью, а пловец производит энергичный вывод подбородка вперед, после чего начинается глубокий вдох ртом. Угол атаки в этот момент наибольший — 7-18 градусов в зависимости от пловца. После завершения вдоха плечевой пояс направляется за руками вперед, а лицо снова оказывается в воде. Тело выравнивается как можно быстрее в горизонтальной плоскости. Во время рабочего движения ног с последующим скольжением делается выдох.

Техника брасса может иметь и «запаздывающий вдох». Пловец при ее использовании держит голову опущенной в воду во время всего гребка, благодаря чему удается выполнять его гораздо эффективнее, ведь тело находится в горизонтальном положении. Для осуществления быстрого вдоха голова спортсмена поднимается после завершения гребка, при этом руки выводятся вперед, а ноги поднимаются. К тому моменту, когда делается удар ногами, лицо пловца погружается в воду, чтобы начать выдох. Для увеличения эффективности гребка выдох в этом стиле должен быть максимальным в конце. Эта техника характеризуется меньшим скольжением в сравнении с обычным брассом. Почти раздельная координация рук и ног — это еще одна характерная черта этого стиля. Сначала совершается гребок руками, а после этого ногами.

Подобная техника брасса использовалась, к примеру, Владимиром Коссинским (2-кратным серебряным призером Олимпиады 1968 года), Николаем Панкиным (чемпионом мира 1975 года, бронзовым призером Олимпиады 1968 года), Георгием Прокопенко (серебряным призером Олимпиады 1964 года).

Баттерфляй: техника дыхания

Баттерфляй (дельфин) предполагает согласование дыхания с циклом движения руками. Самым благоприятным моментом для вдоха является время окончания гребка, когда руки движутся над поверхностью воды, а положение головы и плеч является наиболее высоким. Вдох делается так: конец фазы подтягивания сопровождается разгибанием шеи, а в конце отталкивания голову требуется приподнять лицом вперед, рот расположить над водной поверхностью. Выход рук из воды сопровождается вдохом. Лицо следует погрузить в воду, когда руки минуют линию плеч. Вдох производится ранее момента погружения рук в воду. На вдох отводится примерно 0,4 секунды. Сразу после него начинается выдох, и длительность его совпадает с остальной частью двигательного цикла рук.

В баттерфляе обычно делается один вдох-выдох на полный двигательный цикл руками, но для хорошо подготовленных пловцов можно рекомендовать и один вдох-выдох на два цикла.

Кроль на спине: техника дыхания

Кроль на спине представляет собой единственный способ спортивного плавания, при котором дыхание может быть произвольным, ведь лицо спортсмена постоянно находится над водной поверхностью.

На практике установление определенного дыхательного ритма достигается за счет того, что в момент проноса одной руки делается вдох, а в момент проноса второй — выдох. Длительность вдоха составляет 0,4-0,5 секунды.

Заключение

Чтобы освоить любой из видов спортивного стиля плавания требуется сначала научиться дышать правильно. Для большинства начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания во время плавания, а также координации плавательных движений с дыханием является сложным делом. В конце концов, навык сформируется и перейдет в статус автоматического, что позволит сделать технику плавания наиболее эффективной, что приведет к прекрасным результатам на секундомере.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, гидрошорты и купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.

Источник

Правильное дыхание при плавании

Обучение плаванию – это длительный и сложный процесс, который включает в себя не только изучение правильной техники передвижения, но и постановку дыхания. Навык правильного дыхания – это основная задача для начинающих пловцов. Каждый стиль плавания характеризуется некоторыми особенностями дыхания.

Основные принципы дыхания

1. Вдох всегда осуществляется ртом над поверхностью воды, а выдох – носом и ртом под водой.
2. Воздух выдыхается в первую очередь носом, а потом ртом. Эта очередность позволяет исключить проникновение воды в нос. При выдохе ртом испускается максимально возможное количество воздуха. Выдох исключительно носом применяется в случаях уменьшенного потребления кислорода (при небольших нагрузках).
3. Сила вдоха и выдоха превышает силу обычного дыхания на суше, т.к. жидкость придает большее давление на грудную клетку. При выдохе задействуется полный объем легких.
4. Вдох выполняется максимально резко и стремительно, т.к. над водной поверхностью голова спортсмена находится минимальное время.
5. Ритм дыхания остается спокойным и ровным, не выполняется задержка воздуха. Выдох незамедлительно следует за вдохом, чтобы своевременно вывести углекислый газ из организма. Накапливание этого газа при плавании вызывает быструю утомляемость, снижение работоспособности, головные боли. При задержке воздуха корпус спортсмена меняет свое положение. Ноги спускаются ниже относительно плеч, что вызывает повышенное сопротивление жидкости. Выдох – это длительное и плавное испускание воздуха. К очередному вдоху организм должен быть очищен от кислорода полностью. При нарушении ритма и плавности дыхания может проявляться недостаток кислорода, что отрицательно воздействует на здоровье спортсмена.
6. Дыхание и движения пловца должны четко сочетаться друг с другом. Только при соблюдении техники дыхания возможно выполнение правильных движений в любом способе плавания.

Кроль на груди: особенности дыхания

Техника дыхания довольно сложная, и отличается некоторыми особенностями, связанными с положением тела в воде. Лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, и вдох выполняется максимально близко к водной поверхности.

Движение верхних конечностей и дыхание четко согласованы между собой. При вдохе голова вместе с плечевым поясом плавно поворачиваются в ту сторону, на которой рука заканчивает гребковое движение (другая рука при этом совершает наплыв). Вдох начинается при выносе руки для выполнения проноса. Набор воздуха осуществляется ртом в течение 0,3-0,5 секунды. Окончание вдоха фиксируется на начальной стадии проноса руки, при этом голова занимает прямое положение без промедления. Как только лицо спортсмена погружается в воду, выполняется выдох.

Большое значение в дыхательной технике при плавании кролем на груди уделяется дыханию внутри передней волны. Такая волна возникает у вершины головы, и создает некоторый воздушный карман, снижающий уровень жидкости около рта. В этом случае спортсмен может начать вдох раньше предполагаемого времени. Для этого при движении голова располагается прямо по оси корпуса, глаза устремляются на дно, и при вдохе лицо разворачивается в сторону, а не поднимается вверх. При неправильной технике (с подъемом головы в воздушный мешок) ноги спортсмена будут опускаться ниже уровня груди, что увеличит сопротивление жидкости.

Если для полноценного вдоха не хватает угла наклона, то поворот тела выполняется недостаточно сильно. И, наоборот, при большем повороте (если глаза смотрят вверх, а не по бокам), корпус разворачивается чрезмерно, баланс равновесия нарушается, техника становится неправильной. В этом случае снижается скорость передвижения, мышцы шеи перенапрягаются. При правильном исполнении линия воды должна располагаться по краю рта, один глаз должен быть в воде, а другой – над водой.

Еще одной важной особенностью плавания вольный стиль (кроль на груди) является билатеральное дыхание. Спортсмен может дышать в одностороннем направлении (только в одну сторону) или в двустороннем – билатеральном направлении. Во втором случае вдох выполняется по разным сторонам.

Существует три варианта билатерального дыхания:

• перемена сторон (чередование происходит на каждом 3, 5 или 7 гребке);
• смена при развороте (один бассейн преодолевается с дыханием на одну сторону, а после разворота – на другую);
• схема 2-3-2-3: два вдоха подряд с одной стороны, три гребка, два вдоха с другой стороны, три гребка.

При использовании билатерального дыхания движения пловца становятся максимально симметричными и естественными. Корпус вращается равномерно, улучшается степень захвата при гребковом движении. С такой дыхательной техникой появляется возможность видеть других пловцов по сторонам, и также учитывать погодные условия в заплывах на открытых водоемах.

Брасс: особенности дыхания

Различают два вида дыхания при плавании брассом:

1. Классическое исполнение. Вдох осуществляется при окончании отталкивающего движения рук. Плечевой пояс мощно поднимается над водой, подбородок выдвигается вперед. После вдоха корпус незамедлительно опускается за руками, принимается горизонтальное положение. Выдох совершается при скольжении и выполнении толчкообразного движения ног.
2. «Запаздывающий вдох». Вдох выполняется только после полного окончания гребка, при выведении рук вперед и поднятии ног (голова выныривает из воды). Такое исполнение дает возможность осуществить более сильный гребок, т.к. корпус остается в горизонтальном положении, лицо опущено под воду. Выдох совершается с началом ударного движения нижних конечностей. При таком исполнении скольжение становится менее длинным, верхние и нижние конечности перемещаются не скоординировано друг с другом.

Брасс дыхание фото

Баттерфляй: особенности дыхания

Дыхание при способе плавания баттерфляй согласуется с перемещением рук. Вдох осуществляется в момент окончания гребкового движения, когда руки находятся над водой. В этом случае корпус и голова располагаются в максимально высоком положении, благоприятном для вдоха. При завершении стадии подтягивания, шея плавно разгибается, и к окончанию фазы отталкивания лицо приподнимается вверх, рот располагается над водой. В момент выхода рук из воды осуществляется вдох (около 0,4 секунды). Как только верхние конечности пересекут плечевую линию, лицо погружается под воду. Другими словами, вдох делается еще до момента соприкосновения рук с водой. Выдох осуществляется незамедлительно, и длится на протяжении оставшегося циклического движения верхних конечностей.

Обычно один цикл дыхания рассчитан на один цикл движения рук. Профессиональные пловцы с хорошей подготовкой способны делать один цикл дыхания на два полных цикла движений рук.

Фото: Баттерфляй дыхание

Кроль на спине: особенности дыхания

При таком способе передвижения по воде дыхание осуществляется произвольно, т.к. голова пловца располагается над водой. Но обычно применяется определенная техника для сохранения ритмичности движений и скорости спортсмена. Вдох совершается при проносе одной руки над водой, а выдох – при проносе противоположной руки. Длительность вдоха составляет примерно 0,4-0,5секунды.

Правильное дыхание – это главная составляющая успеха для пловцов. Только при соблюдении правильной техники дыхания возможна четкая координация движений воде, увеличение скорости передвижения, повышение работоспособности.

Плавание на спине дыхание фото

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Тел.: (99450) 600 44 20 — WhatsApp

Источник