Современная техника плавания брассом

Техника брассом в плавании – понятная инструкция

Техника плавания брассом

Техника плавания стилем брасс, на первый взгляд самый простой и многим любимый стиль плавания. После утомительного плавания многие люди переходят на брасс, чтобы восстановить свои силы. В брассе быстро восстанавливается дыхание, так как не нужно задерживать дыхание.

В технике брасс есть и другая сторона, сложно координационная и энергозатратная. Да, я имею ввиду спортивную технику брассом. О которой мы обязательно поговорим и детально разберем сильные и слабые стороны любительского и спортивного плавания.

С чего начинать обучение технике брасс

Техника работы ног в брассе

Техника работы рук в брассе

Координация рук, ног, дыхания

Часто совершаемые ошибки

6 основных упражнений для отработки техники брасс

С чего начинать обучение технике брасс

Обучение брасса, всегда начинается с изучения работы ног, а именно постановки стоп. У многих людей во время плавания нарушена симметричная работа обеих ног. И почти всегда одна стопа работает правильно наружу, а вторая подворачивается во внутрь. И эту привычку действительно сложно осознать самостоятельно, а еще сложнее ее исправить.

Начните с выполнения простых упражнений на суше, которые вы можете отрабатывать перед плаванием. Дайте своим мышцам и нервной системе адаптироваться к новым движениям. Упражнения выполняются стоя на полу, босиком.

1. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Вытягивайте стопы на себя в верх, опираясь только на пятки.
2. Работаем одной ногой поочередно. Вытяните стопу на себя в верх и медленно подтягивайте пятку к ягодичной мышце, следите чтобы стопа оставалась вытянутой на себя.
3. Обхватываем ножки стулу стопами с внутренней стороны.

Все те же движения выполняем в воде. Стоя у бортика, подтягиваем стопы к ягодицам точно так же, как на суше. Затем продолжаем отрабатывать движения в горизонтальном положении, держась руками за бортик бассейна. Если во время выполнения упражнения ваши ноги тонут, то на первом этапе можно подложить под живот доску для плавания или нудлс .

Техника работы ног

Работу ног можно разделить на две фаза, подтягивание и отталкивание.

1 фаза подтягивания

Во время подтягивания совершается два действия одновременно. Подтягивание стоп на себя с подтягиванием пяток к ягодичным мышцам сгибая колени. Таким образом, чтобы колени были чуть шире таза, а стопы шире колен. На всей фазе подтягивания следите, чтобы стопы оставались в вытянутом положение на себя, а пальцы ног параллельно развернуты в разные стороны.

1. Вытяжение стопы от себя (как у балерины)
2. Вместо подтягивания пяток к ягодицам, подтягивание колен к животу (как во время приседания).
3. Большое заблуждение, когда вы стараетесь свести колени как можно ближе друг к другу. А некоторые во время плавания ногами брасс вставляют между ног колобашку, это плохо скажется на ваших коленях в плоть до мениска или надрыва связок. Колени сводят узко, профессиональные спортсмены, которые плывут спринтерскую дистанцию 50 – 100 метров на максимально придельной скорости.

2 фаза отталкивания

В фазе отталкивания совершаются два действия одно за другим. Из подтянутого положения ног, отталкивание совершается круговыми движениями через стороны к центру от бедра внутренней частью стопы. И второе отталкивание завершается в самок конце непосредственно самой стопой при вытягивании носка от себя, стопа к стопе.

1. Преждевременное вытягивание стопы от себя (как у балерины).
2. Чересчур сильно разведение ног как при шпагате.
3. Отталкивание в сторону до выпрямления и сведение прямыми ногами.

Техника работы рук

Работу рук можно разделить на три фазы, разведение, опора и возврат.

1 фаза разведение

Фаза гребка начинается с разведением рук в стороны (представьте себе, что вы раздвигаете кусты руками в разные сторону, чтоб заглянуть за них). Вытянутые руки погружены на 15 см от уровня воды, ладонями вниз. Во время разведения, кисти рук разворачиваются во внешнюю сторону друг от друга, на 10 см от ширины плеч.

1. Очень широкий мах руками до бедер.
2. Ладони направлены вниз на дно бассейна.

2 фаза опоры

После разведения, руки переходят в фазу опоры. Кисти рук разворачиваются в низ к дну бассейна, происходит сгибание в локтях с небольшим разведением рук еще на 15 см. Тем самым опираемся на воду для подъема корпуса и комфортного вдоха. Профессиональные спортсмены в этой фазе стараются удержать высокий локоть под водой, чтобы создать мощный рычаг для продвижения вперед. В идеале локти остаются на 10 см параллельно на уровни воды тем самым опускаются только предплечье.

1. Ладони остаются быть направлены в стороны друг от друга.
2. Опущенные локти вниз ниже предплечья

3 фаза возврата

После опоры, когда корпус приподнялся происходит быстрое сведение локтей и предплечья параллельно друг к другу. Локти встречаются под ребрами, так чтобы кисти рук сомкнулись на уровне лица. Для быстрого возврата рук в исходное положение и минимизация сопротивления .

1. Кисти рук встречаются под животом. Это плохо, потому что во время возврата рук в исходное положение вы встретитесь с наиболее сильным сопротивлением с водой.
2. Локти упираются в бока корпуса, из этого положения быстрого возврата не получиться.
3. Локти остаются смотреть в стороны, это тоже вопрос к сопротивлению

Полная координация рук и ног

Из исходного положения “стрелочка”, когда руки и ноги находятся в вытянутом положении. Движение начинается с рук, а именно с разведения, ноги остаются быть вытянутыми. Вместе со второй фазы гребка опоры, начинаем подтягивать ноги к ягодицам. Во время сведения локтей под ребрами, ноги подтянуты к ягодицам, стопы развернуты по сторонам и готовятся к мощному отталкиванию. Так как, траектория рук для выбрасывания сократилась и нам осталось быстро выпрямить руки вперед в исходное положение “стрелочка”. Ноги немного опаздывают от рук, тем самым получается замечательный эффект для скольжения после отталкивания.

6 основных упражнений для отработки техники брасс

1. На ногах с доской. Исключаем работу руками для концентрации над ногами. Если плыть с поднятой головой, вся нагрузка ложится на ноги и на поясничный отдел спины. Если опустить голову в воды нагрузка сокращается и распределяется на все тело. Попробуйте плыть, используя два варианта.
2. На ногах без доски. Упражнение выполняется до комфортной задержки дыхания. Руки, вытянутые перед “стрелочкой”, ноги работают брассом.
3. Ноги кроль, руки брасс. Упражнения для рук, отрабатываем все 3 фазы гребка. Ногами спокойно подрабатываем кролем, чтобы они не тонули и оставались в горизонтальном положении.
4. Ноги дельфин руки брасс. После того как мы отработали и поняли как должны работать руки, подключаем в работу корпус. Совершаем 3 волны стрелочкой, создаем импульс для мощного гребка и быстрого выброса рук в перед.
5. Раздельный брасс. В этом упражнение разделяем работу рук от работы ног. Во время всего цикла гребка, ноги остаются быть вытянутыми в исходном положении. После того как полный цикл руками завершён и приняли исходное положение “стрелочкой”, начинается полный цикл ногами.
6. Один гребок руками, два отталкивания ногами. Это упражнение выполняется, чтобы почувствовать дальность скольжения в брассе.
7. Переходим в полную координацию брассом. На один гребок руками совершаем одно отталкивание ногами. Оставляем продолжительное скольжение от предыдущего упражнения.

Спортивный брасс

Брасс является самым сложно координационным стилем плавания. Потому что брассом невозможно создать максимально обтекаемую форму тела. Пловцу при каждом гребке руками и ногами приходится сталкиваться с сопротивлением воды. Поэтому очень много времени уделяется постановки технике для уменьшения сопротивления тела в воде. Спортсмены оттачивают каждый элемент своих движений, как скульптор отсекает все неровности, чтобы получился шедевр.

Возвращаясь к работе ног и почему спортсмены спринтеры стараются делать узкий размах коленями. Все дело в расстоянии преодоления дистанции.

Спринтеры — это спортсмены, которые плывут 50 –100 метров на предельно максимальной скорости. И плывут они за счет силовых качеств, в большей степени за счет сильных рук. А ногами и спиной создают хороший импульс помогая рукам. Нагрузка на руки составляет 60%, а на ноги 40%. Ну и конечно большой темп не позволяет совершать широкий размах ногами.

Стайеров — это спортсмены, которые плывут 200 – 400 метров распределяя свои силы на всю дистанцию. Нагрузка на руки составляет 40%, а на ноги 60% для более сильного скольжения. Соответственно ноги преобладают в большей степени чем руки. И если стайер будет делать узкий размах коленями — ногами, он от этого быстро точно не поплывет.

Вот почему мы смотрим на спортсмена со стороны и видим, как узко сведены у него ноги. Стараемся копировать его технику, не понимая для чего он это делает и какой эффект он хочет создать.

Повороты и выходы

Международная федерация плавания FINA, внесла определенные правила для каждого стиля плавания. От момента приглашения на старт до самого финиша. В брассе, после старта и во время поворотов до момента выхода из воды, федерация разрешает делать одно волнообразное движение ногами баттерфляем и один гребок двумя руками. Касание бортика должно быть двумя руками как при поворотах, так и на финише. Иначе вас дисквалифицируют. Даже на тренировках старайтесь соблюдать все правила и рекомендации, чтобы на соревнованиях не было осечек.

Если у вас возникли вопросы по технике плавания брассом, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.

Источник

Техника плавания брассом

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

• при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
• движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
• движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
• во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
• при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

• гребок (захват основная часть гребка);

• сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Источник