Современный тренажерный зал фитнес

Современный тренажерный зал

Канули в лету времена подвальных качалок, ржавого железа и тренажеров сваренных в цеху местного завода. Бодибилдинг вышел из подвалов и подворотен, из полулегального вида спорта и оставив позади непонимание людей, которые думали про данный вид спорта, как еще один вариант преклонения перед западной культурой.

На дворе двадцать первое столетие и практически в каждом микрорайоне города есть свой тренажерный зал, зачастую объединенный с фитнес студией. Тренажерных залов открылось такое количество, что порою голова идет кругом от их изобилия.

Современный тренажерный зал должен отвечать строгим стандартам качества, быть грамотно спроектирован и продуман, так как многое зависит от микроклимата внутри помещения. Помните, как Арнольд Шварценеггер прогуливался по местам былой славы и посетил старый Gold`s Gym. Арнольд сказал что в тренажерном зале были сотни тренажеров, гантелей, штанг и всевозможных приспособлений, но вся эта масса была строго организована так, что в несколько секунд вы находили то что нужно и делали свои упражнения.

К сожалению не много современных тренажерных залов могут похвастать такой организацией процесса. За частую современные тренажерки делают тесными и крайне не продуманными. К примеру, могут совместить на маленьком пяточке раму для приседа или помост для становой тяги и гантельный ряд, создав при этом суматоху для тех, кто собирается работать с большими весами в базовых упражнениях и ему необходима концентрация.

Беда в том, что современные тренажерные залы открывают в помещениях домов, где архитектура не была предназначена для данного рода деятельности. Масса перегородок и целая куча углов на пару с низкими потолками могут свести на нет все старания владельца такого зала создать что стоящие. На выходе получается очередная качалка для очередных людей.

Почему то всем кажется что именно вышеуказанный тип помещений идеальный для современного тренажерного зала, а мы еще не упомянули проблемы с вентиляцией, которая остается единственным источником свежего воздуха в спортивных залах такого типа. Проблем масса, и каждый раз, когда смотришь как открывается очередной современный тренажерный зал, недоумеваешь, на что рассчитывает хозяин заведения.

По настоящему современный тренажерный зал должен отвечать самым высоким стандартам качества, которыми является высота потолков не менее 4 м, площадь помещения в расчете на количество предполагаемых клиентов — 1 клиент = 12 м. кВ. Кстати, на один тяжелоатлетический помост должно приходится не менее 40 м. кВ площади, это может быть помост для жима лежа, для становой тяги или приседания – по нормативам СНиП еще от 1989 года.

Если посмотреть повнимательней на все современные тренажерные залы, то единицы выдержат критику. В большинстве случаев современные тренажерные залы построены просто для стрижки бабла, без грамотного подхода и без должного планирования. Те же залы что достойны внимания, присутствуют в городах в единичных вариантах будучи на вес золота для людей знающих себе цену.

Кроме чисто архитектурных и технологических решений современный тренажерный зал должен обслуживаться соответствующим персоналом. Тренера, или как сейчас модно называть инструктора должны быть должным образом обучены и подготовлены. Что толку получить бумажку за прохождение какого то там сертифицирующего семинара и считать себя гуру фитнеса или бодибилдинга. Настоящий специалист должен иметь в запасе пару тройку побед на престижных соревнованиях, которые гарантируют, что перед вами не просто ИНСТРУКТОР, а именно победитель, который знает как достичь успеха.

Естественно, что все не могут быть звездами фитнеса и бодибилдинга, но так и тренажерный зал не каждый может себя величать современным тренажерным залом.

Уважайте себя и помните, что вы достойны лучшего. Вы несете СВОИ деньги и рискуете своим здоровьем в тренажерных залах низкого качества. Помните это, когда будете брать абонемент в очередную качалку.

Источник

Тренажерные залы бывают разными. Как выбрать лучший?

Заниматься на тренажерах надо с удовольствием, в просторном зале, не дожидаясь своей очереди на беговую дорожку или орбитрек. Привыкнуть можно ко всему, но лучше сразу найти фитнес-клуб, из которого не захочется уходить.

Каким может быть современный тренажерный зал, стоит рассмотреть на примере центра «Фитнес-Арена 3000», куда ездят фитнессисты изо всех районов Уфы. И их можно понять.

Трудно сказать, остались ли еще полуподвальчики, где люди тренировались плечом к плечу в тесноте и духоте. Если они и были, то закрылись с приходом пандемии.

Новый печальный тренд — социальная дистанция, распространился на все общественные помещения, в том числе фитнес-клубы. В «Фитнес-Арене 3000» с этим проблем нет. Тренажеры занимают площадь 1200 м2, плюс к этому зона свободных весов на 200 м2.

Впечатляюще просторный тренажерный зал окружает беговой трек, протяженностью 125 м на две дорожки. Пробежитесь по ней подробнее.

Зачем трек, если есть спортивный тренажер? Преимущества беговой дорожки никто не оспаривает, наряду с эллипсоидом это самое популярное оборудование для кардиотренировок.

Есть те, кто любит бегать на улице, но не всегда бывает такая возможность, особенно в холода. Тогда они выбирают беговой трек и наматывают круги в свое удовольствие.

Трек в клубе «Фитнес-Арена 3000» имеет швейцарское покрытие CONICA, какое используется на Олимпийских играх. Отличная амортизация снижает нагрузку на суставы, поэтому бегать там абсолютно безопасно.

Кстати, аналогичные полы в зале свободных весов, бокса и кросс- тренинга.

Возвращаемся к интересующей нас теме — тренажерам, которых в «Фитнес-Арене 3000» 220 штук. Это оборудование лучших на сегодняшний день торговых марок HOIST, Precor, Legend, Panatta итальянского и американского производства. Самые популярные тренажеры дублируются, поэтому очередей на них нет даже вечером.

Перечислить все виды в одном обзоре нереально, поэтому стоит сказать о наиболее востребованных:

упомянутая выше беговая дорожка, которая не нуждается в представлении;

велотренажеры, на которых крутят педали;

эллиптический тренажер (орбитрек) для выполнения упражнений, напоминающих ходьбу на лыжах;

айрбайк, он же вентиляторный велотренажер для кросс-фита и фитнеса;

лестница-эскалатор (клаймер) полностью имитирующий шаги по лестнице;

гребной тренажер — имитация гребца в лодке.

Люди редко прикипают к одному тренажеру и обычно чередуют занятия. Кстати, как это все работает новичку покажет и расскажет дежурный тренер, который всегда есть в тренажерном зале.

Какой смысл в кардио или силовых тренировках, если в зале нечем дышать? В клубе «Фитнес-Арене 3000» 58 воздуховодов только в тренажерном зале, воздух полностью обновляется каждые 10 минут.

Чтобы гости и постоянные члены клуба не простужались, расположение системы кондиционирования исключает сквозняки.

Как попасть в тренажерный зал

Проще простого — прийти и оплатить гостевой визит, если нет друзей или знакомых с картой клуба, которые не истратили бесплатные гостевые визиты.

Сделать это можно в любое время с 7 утра до 23:00 по будням и с 9 утра до 21:00 на выходных и праздниках. Весь день можно оценивать не только тренажерный зал, но попробовать свои силы в зоне свободных весов и подключиться к групповым тренировкам.

Вот таким должен быть тренажерный зал в хорошем фитнес-клубе. Жителям Уфы в этом смысле повезло, такие возможности есть не во всех городах.

Источник

Фитнес

Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.

Что такое фитнес

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Минусы и вред

• Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.
• Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Заключение

Наверное, человечество уже не представляет свое существование без фитнеса. Различные направления обладают определенной пользой для организма, но и каждое имеет свои противопоказания, которые важно учитывать перед началом освоения выбранного направления. Огромное разнообразие занятий позволит выбрать тренировки, учитывая не только физические возможности тела, но и темперамент. Кому-то необходимы интенсивные и активные тренировки, а кому-то, наоборот, спокойные и умеренные практики. Главное, чтобы тренировки были по душе и для души.

Источник

Современные виды фитнеса

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Источник