Животик девушки красивый дома

Как сделать живот плоским и красивым девушке. Фото, видео

Живот (в особенности его нижняя часть) является той частью женского тела, где в первую очередь откладывается жир. Фото людей с идеальной фигурой, встречающиеся на обложках глянцевых журналов или в Интернете, закладывают женщинам стереотип о том, что именно плоский живот – это один из показателей стройности и красоты.

На самом деле жировые отложения в указанной зоне, несмотря на то что являются физиологичными, могут негативно повлиять на здоровье девушки. Именно поэтому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют своим клиенткам корректировать изначально область живота, талии и боков.

Причины жировых отложений на животе у женщин

Женский животик (фото пропорций, являющихся идеальными для конкретной девушки, могут стать эффективной мотивацией к похудению) становится для многих основной проблемной зоной по ряду причин:

• чрезмерное потребление сахаров, в том числе тех, что содержатся во вредной еде и газированных напитках, соках, поставляемых на прилавки магазинов (вне зависимости от их происхождения);
• потребление алкогольных напитков, вне зависимости от периодичности их включения в рацион женщины (алкоголь блокирует процесс жиросжигания, из-за чего все калории, содержащиеся в спиртном, откладываются в области женского живота);
• физиология (область женского живота должна быть по законам природы всегда защищена жировой прослойкой, которая, при возникновении необходимости, смогла бы защитить вынашиваемого девушкой ребенка от негативного воздействия внешних факторов);

• трансжиры, поступающие в организм в чрезмерном количестве. Они содержатся в большинстве продуктов питания, продающихся в обычном супермаркете. Эти вещества продлевают срок годности товара, находящегося в герметичных заводских упаковках, например, в сладкой выпечке, крекерах, смесях для выпекания и так далее;
• недостаточное количество физической активности (рекомендуемая физическая нагрузка для женщин в возрасте 20-35 лет: не менее 8 000 шагов в день, а также силовые или кардио нагрузки 3-4 раза в неделю);
• снижение скорости обменных процессов, связанных с возрастными изменениями в женском организме;
• постоянное нахождение женщины в стрессовом состоянии;
• отсутствие тонуса мышечного корсета в зоне живота;
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• гормональные сбои или возрастные физиологические изменения в организме и теле женщины;
• переедание или «заедание» стресса;
• сколиоз или слабость мышц спины, из-за которых девушка большую часть времени сутулится;
• недостаточное количество сна (оптимально девушка должна спать 8-9 ч в сутки);
• генетическая предрасположенность;
• некорректно построенные диеты или системы питания, которых придерживается конкретная женщина (основной ошибкой обычно является отсутствие достаточного количества натуральной клетчатки).

Принципы борьбы за красивый плоский животик в домашних условиях

Чтобы добиться плоского живота в домашних условиях, женщинам рекомендуется скорректировать свой образ жизни в соответствие с рядом правил:

• пересмотреть рацион питания, рассчитав баланс нутриентов так, чтобы количество клетчатки составляло не менее 25 г в сутки, а на долю углеводов приходилось не более 40% от общего количества питательных веществ, потребляемых женщиной за день. Не следует резко садиться на строгие диеты, так как ушедшие объемы не только вернутся в кратчайшие сроки после перехода на привычную схему питания, но и могут негативно повлиять на общее состояние здоровья человека;
• соблюдать питьевой режим (при отсутствии заболеваний мочевыделительной системы расчет оптимального количества жидкости в сутки можно произвести по формуле: 30 мл чистой жидкости * 1 кг фактической массы тела человека);
• принимать витаминные добавки, в состав которых должен входить натрий в количестве не более 500 мг;
• отказаться от приемов пищи перед сном (самый поздний прием пищи должен быть организован не позднее 2 ч перед отходом ко сну);

Женский животик (фото желаемых форм можно вырезать из журнала и повесить на видное место для мотивации), чтобы стать идеальным, требует от своей обладательницы упорства, силы воли и терпения.

• свести к минимуму стрессовые ситуации или изменить отношение к ним (например, начать практиковать медитации);
• заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю;
• включить уходовые процедуры за телом в ежедневное расписание на день (массаж, холодное, горячее обертывания, крема и так далее).

Что может стать сильной мотивацией для девушки, женщины?

Чтобы не сорваться, женщинам следует определить для себя то, что мотивирует их больше всего.

Это может быть:

• улучшение общего самочувствия. Доказано, что люди с минимальным лишним весом или без него крепче и спокойнее спят, легче просыпаются по утрам, а также более продолжительное время сохраняют заряд бодрости и оптимизма;
• увеличение физических показателей (стройные девушки более ловкие, подвижные, гибкие, что позволяет им не отставать от быстрого ритма современной жизни и окружающих их людей);
• восхищенные взгляды окружающих (не только знакомых, но и посторонних людей);
• отсутствие необходимости подбирать одежду из ограниченного ассортимента (size plus) или посещать специальные магазины, где продается одежда, сшитая по особому лекалу с целью скрыть имеющиеся недостатки фигуры;
• возникновение очередного повода для гордости собой или укрепление собственной силы воли;
• дух соперничества (например, если девушка, стремящаяся похудеть, осознает, что у ее бывшей подруги – врага более плоский живот и подтянутые мышцы).

Коррекция питания

Коррекция питания – это условие, без которого женщине будет невозможно избавиться от лишнего жира в области живота.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Организовывать свое питание при похудении рекомендуется совместно с диетологом или специалистом по питанию. Если в силу внешних обстоятельств получение услуг перечисленных специалистов не представляется возможным, девушке необходимо пересмотреть свой рацион, исходя из знания списка разрешенных и запрещенных продуктов:

Чтобы уменьшить количество жира на животе, девушке следует есть как можно больше:

• овощей (их можно потреблять в неограниченном количестве, как сырыми, так и запеченными или жаренными без масла. Эта рекомендация не касается картофеля, который обладает высоким гликемическим индексом и не рекомендуется для потребления при похудении);
• мясо и мясные продукты домашнего приготовления (предпочтительно использовать мясо нежирных сортов, например, курицу, индейку, кролика и так далее);
• цельные злаки и крупы (при избавлении от жира на животе рекомендуется потреблять гречу, рис, пшено, кукурузу, нут и чечевицу);
• растительные масла (предпочтительно включать в рацион питания льняное и оливковое масло холодного отжима);
• кисломолочные продукты (их рекомендуется готовить самостоятельно в домашних условиях, чтобы контролировать качество и калорийность ингредиентов, включаемых в состав готовых продуктов);
• острые приправы, способные увеличить скорость обменных процессов в женском организме (например, горчица или хрен).

Чтобы уменьшить количество жира на животе, девушкам не рекомендуется потреблять:

• продукты с высоким содержанием сахара, вне зависимости от его происхождения (шоколад, конфеты, фрукты);
• мучные изделия (как покупные, так и домашнего приготовления);
• колбасу и другие мясные полуфабрикаты;
• консервированные продукты;
• копчености (из-за высокого количества жира, используемого при приготовлении таких изделий);
• алкогольные напитки;
• покупные соки (в абсолютном большинстве из них содержится предельное количество сахара);
• жирные соуса (например, майонез или «1000 островов»);
• жареные блюда;
• соль (допустимо использовать в качестве натурального усилителя вкуса исключительно розовую или морскую соль крупного помола, но в минимальном количестве).

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты

Меню диеты на 7 дней

Рацион питания девушки, стремящейся избавиться от лишнего объема в области живота, рассчитанный на 7 дней, может выглядеть так:

День диеты	Первый прием пищи	Второй прием пищи	Третий прием пищи
1	Цельнозерновая каша с сухофруктами	Борщ без жира (например, с индейкой или говядиной)	Овощное рагу с филе красной рыбы
2	Творожная масса (предпочтительно домашнего приготовления)	Запеканка с мясом и овощами (предпочтительно использовать брокколи, цветную капусту, зеленый горошек и так далее)	Салат из пекинской моркови и свежей капусты
3	Перловая каша, отваренная на воде, с добавлением розовых томатов	Куриный суп	Тушеная белая рыба «на овощной подушке»
4	Творожники без сахара	Овощной крем-суп	Отварной кусок диетического мяса или приготовленный на пару + салат из свежих овощей
5	Овсяная каша с орехами или сухофруктами	Рыбный суп	Нут с овощами и митболами в томатной подливе
6	Белковый омлет	Филе индейки, запеченное в томатном соусе домашнего приготовления	Каша, приготовленная на молоке из любой доступной крупы без сахара и соли
7	Запеканка из манки, яиц, молока и сухофруктов	Салат из помидоров и огурцов со свежей зеленью	Тушеная капуста и белая рыба, приготовленная на пару

Диета на 10 дней

При организации диеты, рассчитанной на 10 дней, целью которой является избавление от лишних объемов в области живота талии, за основу можно взять вышеприведенный рацион питания.

К основным перечисленным блюдам рекомендуется добавить:

• отварные яйца;
• тосты из цельнозернового хлеба;
• плов с овощами и диетическими сортами мяса;
• отварную рыбу;

• куриную грудку, запеченную в фольге;
• запеченную говядину;
• тушеную телятину;
• жаркое с диетическими сортами мяса.

Самые эффективные упражнения для живота

Женский животик (фото, сделанное до начала процесса преображения, поможет визуально оценить результат похудения), для приобретения идеальной формы, требует от своей обладательницы не только корректировки привычной схемы питания, но и регулярной физической нагрузки. Наиболее эффективными упражнениями, направленными на подтягивание зоны живота, являются:

Упражнение	Рекомендации для его выполнения
Скручивания	Лечь на пол; спину прижать к полу; ноги согнуть; руки расположить у висков. На выдохе поднять верхнюю часть туловища. Подбородок при этом должен быть прижат к груди. Не делая пауз, медленно вернуться в исходное положение, глубоко вдыхая через нос.

Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз. Подъемы ног из положения лежа

1. Лечь на пол; руки положить под голову; ноги вытянуть в привычном направлении; поясницу прижать к полу.
2. На выдохе поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов по отношению к туловищу.
3. Не делая пауз, медленно вернуться в первоначальное положение, глубоко вдыхая через нос.

Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз. Подъемы корпуса из положения лежа с опоры

1. Лечь на спину на диван так, чтобы верхняя часть туловища свисала с него; руки расположить за головой; ноги зафиксировать.
2. На выдохе поднять верхнюю часть туловища, приняв положение «сидя».
3. Не делая пауз, медленно вернуться в исходную позицию, глубоко вдыхая через нос.

Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз. Планка

1. Принять горизонтальное положение, повернувшись животом вниз, так, чтобы вес тела равномерно распределился между двумя опорными точками: руками, согнутыми в локтях, и ногами, стоящими на стопах.
2. Контролируя, чтобы в теле не образовывалось прогибов, а расстояние между телом спортсменки и полом оставалось неизменным, зафиксировать положение на 60 сек.
3. Медленно опустить на пол, расслабив мышцы.

Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 60 – 90 сек.

Бег, плавание

Бег, как и плавание, считаются не самыми эффективными способами избавиться от жира в области живота. Уменьшить объемы с их помощью можно, но только во всем теле.

Несмотря на то что локально подтянуть талию и бока, занимаясь рассматриваемыми видами спорта, не получится, положительное влияние на состояние женского здоровья они все равно окажут:

• укрепление мышечного корсета по всему телу;
• улучшение состояния кожи, например, целлюлит будет менее заметен (за счет увеличения скорости кровотока и лимфотока);
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• снижение концентрации кортизола в крови (гормон стресса);
• улучшение физических показателей (выносливость, сила, скорость и так далее);
• пропорциональное и безопасное похудение.

Заниматься бегом или плаванием следует в любое удобное для спортсменки время (оптимальный временной промежуток определяется особенностями режима конкретного человека, а также его физиологией и привычками).

Перед занятиями рассматриваемыми видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний (например, бегать категорически запрещено, если у девушки имеются проблемы с позвоночником).

Массаж против отложений жира

Женский животик (фото идеальных форм рекомендуется разместить на видном месте, чтобы как можно чаще напоминать себе о цели принимаемых в текущий момент мер) можно также скорректировать с помощью специального массажа.

Наиболее эффективным он будет при осуществлении профессиональным массажистом, который не только детально знает тонкости всех техник, но и имеет представление о женской физиологии.

При отсутствии возможности посетить специалиста, простейший массаж против отложений жира в области живота можно сделать и дома:

1. Лечь на спину, приняв максимально удобное положение, в котором мышцы всего тела будут иметь возможность расслабиться.
2. Кожу в области живота рекомендуется равномерно смазать маслом или жирным кремом.
3. Захватить большим и указательным пальцем складку над пупком, после чего, слегка оттянув кожу, отпустить ее в исходное положение. Боли при массаже возникать не должно.
4. Повторять щипки, перемещаясь по часовой стрелке в течение 3-7 мин. Указанное время относится к первым 2-3 сеансам домашнего массажа. Далее, время необходимо увеличивать ежедневно на 1 мин.
5. По истечению указанного времени, кожу, которая после щипков должна покраснеть, рекомендуется растереть интенсивными движениями махровым полотенцем или специальной массажной перчаткой с шершавой поверхностью.
6. Промассированную зону следует ополоснуть водой комнатной температуры, а затем, при желании, сделать холодное или горячее обертывание.

Очищение организма

Избавиться от излишков висцерального жира в области живота невозможно без сопутствующей чистки всего организма от скопившихся шлаков и токсинов. Очистившись от вредных веществ, женский организм, убедившись в том, что теперь ничего не угрожает работе внутренних органов, самостоятельно начинает запускать в переработку для создания дополнительной энергии жировую прослойку.

Наиболее эффективным способом очищения организма с целью похудения в данном случае является клизма, объемом 1.5 – 2 л воды.

Выполнять процедуры следует через день в течение 10-14 дней, придерживаясь стандартной инструкции:

1. Смешать 1.5 л фильтрованной воды, температура которой будет равна примерно 36-37 градусам Цельсия, с 10 г йодированной соли.
2. Размешать ингредиенты до полного растворения кристаллов соли в воде.
3. Ввести соленый состав в клизму, после чего произвести чистку кишечника традиционным способом.

При отсутствии клизмы или нежелании проделывать описанные манипуляции, очищение организма можно произвести путем потребления соленой воды внутрь. При этом важно понимать, что процесс избавления от жира во втором случае займет гораздо больше времени – не менее 3-4 мес., при условии придерживания правильного питания, а также регулярных занятиях спортом.

Косметические процедуры

Фото идеальных женских животиков, размещенные в Интернете или в журналах, свидетельствуют о необходимости не просто избавиться от жира в области талии, но и проработать состояние кожного покрова.

Маски, кремы, скрабы

Маски, кремы и скрабы, применяемые для устранения дряблости кожи в области живота, направлены на улучшение локального кровотока и лимфотока. С их помощью женщинам удастся не просто подтянуть кожный покров, но и значительно сократить видимость имеющихся растяжке или других дефектов кожи.

Косметические средства можно приобрести в магазинах в готовом виде или сделать дома самостоятельно:

1. 200 г кокосового масла необходимо растопить на водяной бане, после чего вылить в банку, в которой планируется хранить готовый скраб.
2. К жидкому маслу следует всыпать 70-100 г крупных частиц молотого кофе (при их отсутствии допустимо использовать кофейный жмых).
3. Размешать ингредиенты так, чтобы скрабирующие частицы кофе равномерно распределились по всему составу.
4. Получившийся скраб следует использовать через день, втирая его интенсивными круговыми движениями в область живота, боков и, при необходимости, бедер.

Обертывание

Самыми эффективными средствами, используемыми для обертывания в домашних условиях, являются:

Обертывание	Способ приготовления состава и алгоритм проведения процедуры
Горячее обертывание с горчицей	200 г горчичного порошка необходимо залить 300 – 500 мл горячей воды и тщательно размешать. Получившаяся консистенция должна быть густой, но достаточно пластичной. Перед проведением процедуры рекомендуется принять горячую ванну или сделать щипковый массаж в проблемной зоне. Горчичный состав равномерно распределить по поверхности живота, после чего обернуть живот пищевой пленкой и оставить ее на 20 мин. Спустя указанное количество времени горчицу необходимо тщательно смыть с кожи, во избежание возникновения ожогов.
Обертывание с водорослями	Сухой порошок из водорослей, в количестве 100 г, необходимо высыпать в отдельную емкость, после чего залить 200 мл воды комнатной температуры и размешать. Полученный состав необходимо тонким слоем нанести на проблемные участки кожи. Спустя 1-2 мин. необходимо нанести второй слой, который должен быть значительно плотнее первого. Живот рекомендуется обмотать пищевой пленкой и оставить ее на теле на 30 мин. Спустя указанное количество времени жиросжигающий состав нужно смыть с тела.

Что делать, если не получается убрать живот?

Если у девушки не получается убрать живот в течение 2-3 месяцев, при условии соблюдения всех рекомендаций (корректировки питания, занятия спортом и минимизация стрессовых ситуаций), ей необходимо посетить ряд специалистов, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, влияющих на метаболизм:

Если по результатам дополнительных обследований патологий у конкретной девушки выявлено не будет, ей следует обратиться к профессиональным диетологу и фитнес-инструктору для составления дальнейшего плана действий (если ранее все меры, направленные на похудение, предпринимались в домашних условиях самостоятельно).

Если и слаженная работа специалистов не даст должного результата, скорее всего, склонность отложения жира на животе у конкретного человека определена генетически, а, значит, выхода в таком случае два:

• хирургическое вмешательство;
• изменение отношения к своему телу (если полюбить себя самостоятельно не получается, можно обратиться к психологу).

Полезные советы

Чтобы процесс избавления от жира на животе происходил максимально комфортно, девушке необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

• не делать замеры объемов и не производить взвешивание чаще 1 раза в 3-4 недели;
• не критиковать себя, если случился «срыв» с правильного питания;
• постараться полюбить свое тело и принять себя такой, какая есть;
• хвалить и поощрять себя (например, новой покупкой) за каждое усилие в борьбе с собственной ленью.

Женский животик, несмотря на то что в абсолютном большинстве случаев бывает скрыт под одеждой, во многом определяет пропорции и общий внешний вид фигуры девушки. Фото моделей, в том числе size plus, доказывают этот факт.

Учитывая то, что похудение в области живота и талии считается самым медленным и трудоемкими, при отсутствии препятствующих факторов (заболевания, генетика), а также соблюдении всех соответствующих рекомендаций, первые результаты преображения будут заметны не ранее, чем через месяц.

Видео об упражнениях для плоского живота

Видео-упражнения для плоского живота:

Источник